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Power im Handball

Was ein Leser dieses Buchs erwarten kann, macht der Autor bereits anfangs deutlich. Es sind nicht die wissenschaftlichen Grundlagen der Kraftentwicklung in Spielsportarten und deren praktische Umsetzung im (Hochleistungs)Training, sondern der Autor möchte seine langjährigen Erfahrungen mit der Planung und Umsetzung von Krafttraining in verschiedenen Sportarten - beginnend mit dem Handball und der Leichtathletik bis zum Kraftsport - vorstellen und daraus erste Trainingsvorschläge für die Spielsportart Handball unterbreiten. Dazu setzt er Übungen und Geräte ein, für die die Standardausstattung von Fitness-Studios geeignet ist. Trainingsmethodisch besteht sein Ziel darin, Wurf- und Sprungkraft sowie Sprintgeschwindigkeit zu verbessern und darüber auch zu einer allgemein besseren Belastbarkeit und einem besseren körperlichen Wohlbefinden der Sportler beizutragen. Die von ihm genutzte Systematik und Zuordnung der Übungen orientiert sich an den verschiedenen Körperregionen des Menschen: Beine (mit 6 Übungen von Kniebeugen bis Wadenheben), Brust (mit 5 Übungen von Seitheben bis sog. Reverse Flys), Rücken (mit 4 Übungen (wie Kreuzheben und Latdrücken), Oberarme (mit den beiden Übungen Bizeps-Curls und Trizeps-Kombination), Bauch (mit Dragonfly und Rumpfdrehen), Unterarme/Hände (mit Hantelgreifen und Extensorentraining). Insgesamt werden 26 Übungen vorgestellt. Der Autor liefert zu jeder eine verbale Erläuterung der korrekten technischen Bewegungsausführung und beschreibt die beanspruchten Muskeln. Daraus werden im Folgeschritt einfache Trainingspläne für Zeiträume von 8-10 Wochen für das Krafttraining von Handballspielern ohne Erfahrungen in diesem Trainingsbereich, mit etwas Erfahrungen bzw. mit umfassenden Erfahrungen aufgebaut. Kurze Erklärungen zu einer gesunden, an die körperlichen Belastungen angepassten, Sporternährung (auch hier wieder sehr praktisch angelegt) ergänzen das Gesagte zum sportartspezifischen Krafttraining.
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Schlagworte: Handball Kraft Trainingsmethode Schnellkraft Maximalkraft Sprung Wurf Bein Schulter Arm Hand Muskel Übung Übungszusammenstellung Anfängertraining Grundlagentraining Rumpf
Notationen: Spielsportarten Trainingswissenschaft
Veröffentlicht: Norderstedt Books on Demand 2010
Ausgabe: Norderstedt: Books on Demand, 2010. - 86 S.
Seiten: 86
Dokumentenarten: Buch
Sprache: Deutsch
Level: mittel