Das Laufen hat sich in den letzten Jahrzehnten zu einem echten Massensport entwickelt. Ein Läufer ist längst kein belächelter Exot mehr, sondern Laufschuhe gehören heute zur Grundausstattung eines fast jeden sportlich ambitionierten, gesunden Menschen. Laufen erfordert relativ wenig Aufwand, und es ist gesund - insbesondere dadurch, dass es die natürlichste Form der Fortbewegung des Menschen ist. Laufen ist eine Form des Stressabbaus oder eine Möglichkeit zur Steigerung des Wohlbefindens, es kann individuell oder in geselliger Runde vonstatten gehen. Laufen eignet sich in den verschiedensten Geländeprofilen, auf vielfältigen Strecken und ist daher sehr abwechslungsreich. Außerdem bietet das Laufen Möglichkeiten für jeden an - vom Anfänger, der einfache Laufstrecken von nur wenigen Kilometern bevorzugt, bis hin zum Ultramarathonläufer, dem die Strecke nicht lang genug sein kann. Mit dem Laufsport haben sich inzwischen zahlreiche Wissenschaftler und Autoren beschäftigt, um insbesondere den vielen Freizeitsportlern wichtige Hinweise an die Hand zu geben. Das vorliegende Buch des Verfasserduos aus Arzt und Trainingswissenschaftler - beide mit großer eigener Lauferfahrung - will helfen, "mit Spaß in den Laufsport einzusteigen" und die "persönliche Leistungsfähigkeit" zu erleben. Es werden Trainingspläne angeboten, die es dem Leser ermöglichen, eine sinnvolle und gesunde Struktur in sein Lauftraining zu bringen und die persönlichen Ziele zu erreichen. Der Einstieg handelt vom Durchbrechen des Wohlstandssyndroms und der bewussten Entscheidung für das Laufen. Des Weiteren wird auf den Wert einer sportmedizinischen Vorsorgeuntersuchung zur Minimierung oder Vermeidung gesundheitlicher Risiken beim Laufen eingegangen. Darauf folgend wird die Physiologie des Laufens erklärt: dabei wird auf bestimmte Unterschiede zwischen den Geschlechtern hingewiesen, die leistungsbestimmenden Faktoren Koordination, Flexibilität, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer werden unter die Lupe genommen, die Struktur der Muskulatur, die Biomechanik des Laufens und der Laufstil werden erläutert. Ein wichtiges Thema bilden die Ausführungen zu Energiestoffwechsel, den verschiedenen Formen der Energiegewinnung, der Energiebilanz, der Fettverbrennung, Atmung und Atemtechnik und auch dem Abtrainieren (aus welchen Gründen auch immer dies erforderlich ist). Ein eigenes Kapitel ist der Laufausrüstung gewidmet, die großen Einfluss auf das Lauferlebnis und das gesunde Laufen haben kann. Das umfangreichste Kapitel widmet sich dem Thema Training, das Bereiche wie Trainingsplanung, Trainingssteuerung, die verschiedenen Trainingsbereiche und -intensitäten, Trainingsformen und -methoden, die Trainingsperiodisierung sowie die Nutzung von Trainingslagern und das Laufen unter besonderen klimatischen Bedingungen beinhaltet. Es folgen Trainingspläne für Einsteiger wie für Fortgeschrittene sowie Tipps für spezielle Laufevents, wie z. B. einen 24-h-Lauf. Das das Buch nicht beim Training stehen bleibt, sondern zu einem umfassenden Laufratgeber viele weitere Themen gehören, zeigen die nächsten Kapitel. Darin geht es um den Wettkampf, psychologische Fragen, Verletzungen und andere läufertypische sportmedizinische Probleme, die Prävention und auch die Risiken des Laufsports, die sportgerechte Ernährung, den Einsatz von Nahrungsergänzungsstoffen und auch das Thema Doping wird nicht ausgespart. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass die Verfasser keinen relevanten Aspekt auslassen und dem Läufer ein Buch an die Hand geben, dass ihn umfassend durch seine läuferischen Aktivitäten begleitet.
© Copyright 2012 Veröffentlicht von Schattauer. Alle Rechte vorbehalten. / Übersetzt mit https://www.DeepL.com/Translator