Schwimmer (insbesondere diejenigen, bei denen das Schwimmtraining nicht ganzjährig durchgeführt wird) können vom Landtraining profitieren - richtig durchgeführt bewirkt es schnelleres Schwimmen durch Kraftzuwachs. Verf. beschreibt aus seiner reichen Erfahrung, wie Übungen für den gesamten Körper sowie schwimmspezifische Übungen eingesetzt werden können, insbesondere im Erwachsenenbereich. Als erstes muss bei jedem Schwimmer der Körperbautyp bestimmt werden. Danach beginnt das Training mit der allgemeinen Kraftphase, der Kräftigung des gesamten Körpers (ca. 4 Wochen, 2-3x/Woche, leichte Widerstände, die aber stetig gesteigert werden, 12-15 Wiederholungen, jede Übung 2-3 Mal). Es folgen Belastungen für den gesamten Körper mit Mehrgelenkübungen und einer beginnenden Fokussierung und Berücksichtigung des spezifischen Körperbautyps (Rückgang von 12-15 auf 10-12 Wiederholungen, höhere Lasten). Gleichzeitig werden die Übungen schwimmspezifischer und sogar schwimmartspezifisch. Für die Haupt-Körperbautypen bedeutet das: Ektomorpher Typ: sollte mit speziellen Übungen auf Kräftigung Wert legen und mehr Muskelmasse aufbauen. Jede dieser Übungen sollte über einige Wochen 2-3 Mal wöchentlich mit je 8-10 Wiederholungen ausgeführt werden. Mesomorpher Typ: sollten vorhandene muskuläre Dysbalancen ausgleichen und geschwächte schwimmspezifische Muskeln kräftigen. Diese speziellen Übungen sollten in 3 Sets mit 12 Wiederholungen je Set, 2-3 mal pro Woche ausgeführt werden. Endomorpher Typ: im Schwimmen im Prinzip nicht vertreten; für diesen Typ stehen Übungen mit höheren Wiederholungszahlen (15) und allgemeiner Körperkonditionierung an. Je Übung sollten 3 Sets, 3x/Woche ausgeführt werden. Für alle Schwimmer ist es von Bedeutung, den Oberkörper zu kräftigen (Körper-Kern-Übungen). Diese Übungen sollten je 20 Mal wiederholt oder über 40-60 s ausgeführt werden. Endphase: Um letzten Endes den optimalen Effekt von Krafttraining im Wasser umsetzen zu können, bedarf es nach den vorangegangenen Phasen eines schwimmartspezifischen Krafttrainingsprogramms. Die bei den spezifischen Bewegungen jeder Schwimmart geforderten Muskelgruppen müssen durch die Übungen angesprochen werden.
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